现代由于生活节奏加快，竞争激烈，特别是科研人员、各级白领人士、医务人员、媒体记者、教师等从事脑力劳动的人们，心理压力过大是个比较普遍的问题。有点压力并不一定就是坏事，它往往能激发一个人的潜能，努力工作，奋发向上，创造出更高的业绩。但是若是长期、持续处于高压状态，导致过度疲劳，睡眠严重缺乏，就会危害身心健康，易引发与加重各种疾病。那么面对工作压力，我们又该如何面对，怎样才能缓解内心压力，保持快乐的心境呢?笔者认为，应特别重视以下环节。(文章来源：《健康指南》杂志；主任医师 孙清廉)
首先找出压力根源 要逐一列出压力来源的清单，分析哪些是不合理、过高的欲望和期待，哪些是自我强加的压力(如对工作过于挑剔和吹毛求疵等)，然后有意识地将它们减免，给自己订立一个现实而力所能及的目标，或把目标分成若干阶段的小目标，逐步去完成。若在短期内无法完成的目标，可暂时搁置，以后有条件时再去完成。
愉悦心态对待工作 对待自己的工作，应以愉悦的心态、高高兴兴地去完成，你就会感到轻松。若总是以被动、紧张焦虑和十分烦躁的心态去工作，你自然就会感到厌倦。对待工作的心态就像一面镜子，你对它笑，它自然会还你一张温馨的笑脸，你把工作当作一种乐趣，自然你会感到快乐;你若把工作当成一种压力和烦恼，你自然会感到烦恼和有压力。
加强学习提高技能 一个人若想从容应对自己的工作，就必须加强学习，提高自己的技术能力，熟练掌握自己的工作，熟能生巧，工作起来就会得心应手，轻松快捷，没有压力。比如你是个出纳，工作能力强，打算盘计算数据时你打一边就对了，合对一边无误就“OK”:了。若是业务能力差，连打几遍数据都不一样，你自然会感到紧张、忙碌、烦躁，压力自然会增大。
设法摆脱被动局面 若感到手上工作太多，如一团乱麻，难以应对时，你最好先理出一个头绪来，将自己的工作按轻重缓急分成四大类：重要且紧急、重要但不紧急、紧急但不十分重要、既不紧急也不重要。我们应首先把我们的主要精力放在重要但不紧急的事情上，再抽时间去处理重要且紧急的工作，然后再处理紧急但不十分重要的事，最后若有时间再最去办理既不紧急又不重要的事情，因这些事情即使不去办也无关大局。如果我们想当然地认为重要且最紧急的事情应放在我们处理问题的第一位，我们就会像救火员一样，总是匆匆忙忙，被动地去应对紧急情况，就会感到压力太大、筋疲力尽。平时切不可因感到工作压力太大，就一拖再拖，直到逼的没有办法时才硬着头皮加班加点、守更熬夜的去工作，以致最后搞的心力交瘁。总之，当我们学会了有条不紊、有选择地去处理手头纷杂的工作时，我们就会感到从容不迫，压力自然也会得到缓解。
面对压力及时宣泄 宣泄法是一种将内心压力排泄出去，以促进身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以及时消除心理压力，避免引起精神崩溃、恢复心理平衡。宣泄法有“无害宣泄”和“有害宣泄(如借酒浇愁、借性浇愁、打人毁物等)”，我们应进行无害宣泄，远离有害宣泄。
说出压力 感觉工作千头万绪、不知所措时，我们可找一位同事或好友向其倾，说出你的困难，朋友的劝慰，不但会使你静下心来，进行冷静的思考，而朋友的提示，还可能找到问题的症结，使你的困难迎刃而解。
写出压力 面对复杂而又无法逃避的问题时，你不妨先用写日记等方法将其写出来，经过静静的思考，写出可能的解决方案，无论是否能达到目标，也可达到减轻自己内心压力的目的。
呼出压力 感到内心压力太大时，最简单最快速的方法就是进行二、三次深呼吸：微垂眼帘，慢慢由鼻孔深深吸气，5～10秒后,屏住呼吸停顿2～3 秒，然后再慢慢呼气，如此反复几次。可使血液循环恢复正常，心跳减慢，血压稳定，心情也会平静下来。此外，还可到野外无人处大喊几声进行宣泄。
运动娱乐 到运动场上打场球、跑步，或到健身房进行健身，出一身汗，可感到一身轻松，内心压力可缓解。喜欢唱歌跳舞的人，在感到压力大时，唱几首歌，或跳两场舞，以抒发自己的情感，会使压力缓解。
转移注意缓解情绪 工作时感到压力太大难以进行时，可暂时停止工作，站起身来打个哈欠、伸个懒腰，在室内走动走动，或看看室外景物与绿色植物，或与同事聊上几句，均可达到加强血液循环、转移注意力、调控情绪的作用。
保证睡眠消除疲劳 保好良好的睡眠，是消除工作疲劳、减轻压力的好方法。要想有一个好的睡眠，首先要放下心中的工作，睡前避免一切不良精神刺激，不再谈论工作，不看惊险刺激的影视节目，睡前晚餐不要吃的过饱，也不可忍受饥饿入睡(胃不和则夜不安)，睡前再洗一个温水脚，有一个良好的睡眠环境(室内明暗合适，没有噪声干扰、枕头高低软硬适宜等)，如此等等，你一定会睡个好觉，那怕只睡上几个小时，只要一觉睡的深，就能解决问题。而对睡眠时间的长短，不要过于计较。
学会调节感受幸福 一个人若总是心情不佳，肯定是心理健康出了问题。人的所有痛苦，主要是源于他的认知，固有的观念、僵化的思维，往往会使我们在痛苦的泥淖中越陷越深。所以，我们若想保持身心愉快，首先要重视矫正不合理的信念，保持良好的心境，协调好自己情绪，保持和谐的人际关系，能动地适应环境。不要总是怨天尤人。总之。我们若能换一个角度看问题，转移一下注意力，拥有一颗感受幸福的心，我们就会远离焦虑不安，消除工作中的种种压力。
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